단백질 효능 5가지와 부작용 완벽 정리

단백질 효능 5가지와 부작용 완벽 정리

 

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안녕하세요, 오늘은 단백질 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다, 단백질은 몸을 구성하는 고분자 유기 물질로 신체의 꼭 필요한 물질입니다, 많은 인터넷에 운동 관련 글을 보면 단백질을 잘 챙겨 먹으라고 말하곤 합니다, 그 이유는 단백질은 근육 성장에 중요한 영양소이기 때문입니다, 근육 성장에 중요한 단백질이 어떠한 효능이 있는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

* 단백질 효능

 

 

- 근육량 증가에 도움이 됩니다

인간의 신체는 40대부터 점점 근육이 줄어든다고 합니다, 근육량이 줄어드는 현상을 방지하기 위해서는 단백질을 섭취하고 꾸준히 운동을 해야 합니다, 과거 실험에서 주 3회 꾸준히 운동을 하였을 시 단백질 영양식을 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 근육량이 많이 증가하였다고 합니다,
단백질은 꾸준히 섭취하시는 것이 건강에 좋습니다, 식품으로 섭취가 어려운 분은 단백질 보충제을 사서 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다

 

 

 

- 다이어트에 좋습니다

다이어트 시 단백질 섭취가 중요한 것은 많은 분들이 아실겁니다, 단백질은 근육 성장에 도움을 줍니다, 신체에 근육이 많아지면 기초대사량이 높아져서 음식을 많이 먹어도 다른 사람보다 살이 덜 찌게 됩니다, 단백질은 근육을 키우는데 도움 되는 것 말고도 식욕을 억제하고 과식하는 것을 막아주는 효과가 있습니다, 이러한 효과가 있기 때문에 아침에 고단백 식사를 하면 식욕 억제할 수 있습니다, 다이어트하시는 분은 단백질 보충제 혹은 고단백 식사를 꼭 하시길 바랍니다

 

 

 

- 뼈 건강에 도움이 됩니다

단백질은 뼈 건강에 큰 도움이 된다고 합니다, 단백질은 골밀도를 높여주고 뼈와 근육을 이어주는 역할인 힘줄와 뼈와 뼈를 연결하는 인대의 건강을 지켜줍니다, 뼈 건강을 지키기 위해서 동물성 단백질인 육류를 섭취하시길 권장드립니다, 어떤 조사에 따르면 장수하는 노인의 경우 육식을 통해서 단백질을 섭취하였다고 합니다, 뼈 건강이 걱정되시는 분은 단백질을 꼭 챙겨드시길 바랍니다

 

 

 

- 노화를 예방해 줍니다

단백질은 노화도 예방하여줍니다, 단백질은 골밀도를 개선시키고 근육을 증가시킵니다, 이런 효과가 노화 예방에 큰 도움이 된다고 합니다, 미국에 어떤 교수는 '노화 방지 효과는 혈액 내 단백질 수치 조절에 있다' 고 하기도 하였습니다, 노화로 큰 고민이 있으신 분은 단백질을 꾸준히 섭취하시고 꾸준한 운동을 하시길 바랍니다

 

 

 

 

- 당 수치를 안정하게 해줍니다

단백질은 당 수치가 안정되게 도와준다고 합니다, 어떤 실험 결과 고단백 우유를 마신 그룹은 혈당 수치가 정상 수준으로 유지되었다고 합니다, 단백질이 소화가 천천히 되도록 도와주어서 식사를 하고 난 후에 혈당 수치가 갑자기 올라가지 않게 도와준다고 합니다, 그리고 단백질은 식욕을 억제하는 효과도 있어 과식하는 것도 막아주기 때문에 당 수치 조절에 더 큰 효과를 낼 수 있습니다

 

 

 

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* 단백질 부작용

 

 

- 단백질을 과다 섭취할 시 신체의 악영향이 나타날 수 있습니다

단백질은 신체에 굉장히 중요한 영양소이지만 과다 섭취 시 신장 손상, 체중 증가 등에 증상이 나타날 수 있습니다, 단백질 식품에는 지방도 많이 들어있기 때문에 조절해서 섭취하시길 바랍니다, 적정량을 드셔야 신체에 좋은 영향을 줄 수 있습니다


오늘은 단백질 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다, 단백질은 신체에 매우 중요한 영양소인 만큼 더 챙겨드시길 추천드립니다, 부족한 글을 읽어주셔서 감사합니다.