계단오르기 운동효과와 주의할점에 대해 알아보자

안녕하세요 오늘은 계단 오르기 운동효과와 주의할 점에 대해 알아보도록 하겠습니다

많은 분들이 계단오르기가 운동효과가 좋다는 것은 알고 계실 거라고 생각합니다

 

 

 

 

계단 오르기는 스쾃와 비슷한 운동효과를 내어서 운동인들에게도 추천되고 있는 운동입니다

유명한 연예인 헬스인 김종국도 계단 오르기 운동을 좋아한다고 방송에서 나온 적이 있습니다

저도 가끔씩 동네 아파트 계단을 올라다니곤 합니다, 그렇게 아파트를 한 두 번, 세 번 정도 다니면

허벅지가 정말 터질 듯이 운동효과가 생깁니다

 

 

 

 

사람 몸의 대부분의 근육은 하체에 있다고 합니다, 그러니 여러분도 계단오르기로 하체 근육을 단련

시키기 바랍니다

 

그럼 지금부터 계단오르기 운동효과와 계단 오르기 주의할 점에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

계단 오르기 운동효과

 

계단 오르기는 그냥 걷는 운동보다는 칼로리 소비에 효과적이라고 합니다

30분 동안 그냥 걷는 운동을 하면 120칼로리가 소모됩니다, 하지만 계단 오르기 운동을 하면 221칼로리가 소모

된다고 합니다, 그냥 걷는 운동을 하실 거라면 계단오르기 운동을 하시는 것을 추천드립니다

 

 

 

 

그리고 계단오르기는 근력운동의 효과도 있습니다, 걷기 운동보다는 허벅지 근육의 힘을 사용하기 때문에

근력운동도 됩니다, 그리고 허리를 세우고 계단을 오르면 엉덩이, 척추기립근, 허벅지, 종아리 등에 운동효과가

있다고 합니다

나이가 들수록 근육이 사라지는데 계단 오르기 운동을 통해서 근력을 꾸준히 유지하는 것이 좋을 거 같습니다

세 번째로 혈액순환이 좋아진다고 합니다, 숨이 가쁘게 계단 오르기 운동을 하게 되면 혈액이 심장으로 가서

다시 다리로 가는 동작을 반복하면서 혈액순환이 좋아지게 합니다

 

이렇게 좋은 계단 오르기 운동을 안 할 이유가 없는 거 같습니다

여러분도 건강을 위해서 계단오르기 운동을 지금부터라도 시작하시는 것을 추천드립니다

 

 

 

계단 오르기 주의할 점

 

계단오르기계단 오르기 주의사항은 그렇게 많지는 않지만 계단 오르기는 관절염이 있거나 심장병이 있는 분들에게는 

위험할 수도 있습니다, 위와 같은 질병이 있는 분들은 계단보다는 평지를 걷는 운동이 좋습니다

 

 

 

 

두 번째로 어두운 아파트 계단보다는 밝은 곳에 있는 계단을 걷는 것이 좋습니다

그리고 환기가 잘되고 난간이 튼튼한 곳을 걷는 것을 추천드립니다

운동을 할 곳인데 안전하고 공기가 맑은 곳이면 더욱 좋을 것입니다

 

오늘은 계단 오르기 운동효과와 주의할 점에 대해 알아보았습니다

많은 분들이 계단오르기 운동을 꾸준히 하셔서 건강을 다시 되찾으시면 좋겠습니다

많은 도움되셨길 바랍니다

 

 

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