줄넘기 효과와 잘하는 법 5분요약!

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오늘은 줄넘기 효과와 줄넘기 잘하는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 줄넘기는 초등학교나

중학교시절 많이 했었는데요.성인이 되다보니 줄넘기를 접할 기회가 줄어드는 것 같습니다.

줄넘기에도 많은 좋은 효과들이 있습니다. 

예를 들어 전 축구국가대표선수인 이영표선수는 매일 줄넘기를 1000개씩 하면서 기초체력을

길렀다고 합니다.1000개라니 처음 생각하면 막막하지만 줄넘기가 익숙해지신다면 1000개정도는

금방 하실 수 있을 겁니다.몸은 정직하니까요

지금부터 줄넘기 효과에 대해 알아보겠습니다. 집중해주세요!

줄넘기 효과에는 어떤 것이 있을까?

1.준비할 물건이 줄넘기뿐이다.

다른 운동을 하려면 준비물이 많을 때가 있습니다.예를 들어 축구를 생각해보자면 축구공,축구화

등이 있어야 합니다.하지만 줄넘기를 하기위해서는 줄넘기와 자신의 몸만 있다면 충분합니다.

축구를 하기위해선 축구골대가 있는 운동장에 가야하지만 줄넘기를 하기위해서는 가까이 있는

넓은 공간에서 줄넘기를 하면 됩니다. 줄넘기 하나만 가방에 챙겨다니면 시간이나 장소제약없이

운동을 즐길 수 있습니다.

2.심폐기능,기초체력을 길러준다

줄넘기는 유산소운동입니다. 줄넘기를 할때는 점프하는 경우가 대부분인데요. 점프를 할때에

종아리 근육이 사용되면서 하체근육도 발달되고 하체의 혈액도 심장쪽으로 가기 때문에 

혈액순환도 되고 좋습니다. 그리고 유산소 운동이기 때문에 심장과 폐 기능이 향상됩니다.

또한 칼로리 소모도 아주많아 기초체력과 기초대사량을 증가시킬 수 있습니다.

3.다이어트에 좋다

요즘 여성분들은 물론 남성분들도 다이어트에 관심이 많으신데요.연예인 다이어트,자몽 다이어트

등 많은 다이어트가 있습니다.하지만 다이어트를 할 때는 먹는 것도 물론 중요하지만 알맞은 

운동을 해주는 것도 아주 중요합니다. 하여 줄넘기는 칼로리 소모가 아주 많은 운동이기

때문에 다이어트에 좋습니다. 약 30분간 줄넘기를 했을 때 약 500칼로리가 소모된다고 합니다.

또한 몸 전체를 사용하는 전신운동이기 떄문에 전신의 지방을 함께 태울 수있습니다.

먹는 것을 줄이기 보다 줄넘기를 하셔서 즐거운 다이어트하시길 바랍니다.

줄넘기 잘하는 법

줄넘기를 잘하기 전에 줄길이를 조절하는 것이 제일 중요합니다.

모든 것은 기초가 제일 중요하듯 나에게 맞는 줄길이를 조절해야 합니다.

줄이 너무 길면 줄을 돌리는 데 너무 힘들고 짧으면 오히려 점프를 높게해야합니다.

이제부터 줄넘기 잘하는 법을 소개하겠습니다.

1.손목을 잘 사용할 줄 알아야 합니다.

줄넘기를 돌리는 것은 팔이 아니라 손목이어야 합니다. 초보분들은 주로 팔을 돌리는 경우가

많은 데 그래서는 안됩니다. 손목을 이용해 돌려야 팔이 아프지않고 오래동안 줄넘기를 

할수있습니다. 지금까지 팔을 사용해 줄넘기를 돌리지 않으셨나요? 손목을 사용해보시길

바랍니다.

2.앞꿈치로 점프를 높게 뛰어야합니다.

간혹 보면 줄넘기를 할때 모든 발바닥을 사용해 점프,착지를 하시는 분이 계십니다. 그래서는

안됩니다. 모든 발바닥을 사용해 점프하면 다리에 모든 충격이 받을 뿐더러 다리가 쉽게 지쳐

오래 줄넘기를 하지못하게 됩니다. 앞꿈치를 사용해 가볍게 점프하셔서 줄넘기를 해보시길바랍니다.

점프를 높게 뛰어야합니다.점프를 낮게하게 되면 줄에 걸릴 확률이 많아집니다. 점프를 높게해야

줄에 걸릴 확률도 줄어들고 운동효과도 더욱 좋습니다.그렇다고 너무 높게 뛰는 것은 아니고

지면에서 30cm정도 뛰어야한다고 생각하시면 될것같습니다.

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